最強(qiáng)“打工人”免疫細(xì)胞也會(huì)精疲力盡，如何讓它們“滿血復(fù)活”？

免疫細(xì)胞，是身體的防御部隊(duì)，也是身體最強(qiáng)的“打工人”，一年365天不休，幫助身體抵御外界的各種有害病原，如細(xì)菌、病毒，并隨時(shí)隨地消除身體造成的衰老、基因突變及其病變的體細(xì)胞。

隨著年齡越來(lái)越大，免疫細(xì)胞會(huì)伴隨著身體的衰老而老去，可以說(shuō)，時(shí)間就是免疫細(xì)胞強(qiáng)大的“對(duì)手”！

來(lái)自德國(guó)的馬丁路德大學(xué)和德國(guó)漢堡-埃彭多夫大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)就發(fā)現(xiàn)：人類的年齡過(guò)了40歲后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就開始大幅度地老化。

年齡的增加使人體的細(xì)胞的種類越來(lái)越少，隨著年齡的增加，T細(xì)胞的多樣性也會(huì)逐漸減少。40歲后，更是呈明顯下降趨勢(shì)。

我們經(jīng)常說(shuō)熬夜、抽煙、喝酒、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，但具體對(duì)身體哪兒不好呢？這些都體現(xiàn)在免疫細(xì)胞上面：

1、肥胖：脂肪可能讓免疫細(xì)胞“吃不飽”

2、熬夜：熬夜一時(shí)爽，免疫細(xì)胞很受傷

3、抽煙：阻礙免疫細(xì)胞前進(jìn)的道路

**生物雜志Cell就發(fā)表了一項(xiàng)研究表明，吸煙會(huì)阻塞關(guān)鍵的免疫細(xì)胞，延緩它們的行動(dòng)，阻礙他們對(duì)抗感染的能力。正因如此，吸煙者往往面臨更大的肺結(jié)核（TB）風(fēng)險(xiǎn)，感染后的病情也更為嚴(yán)重。

免疫細(xì)胞對(duì)我們身體而言，經(jīng)過(guò)這兩年新冠疫情之后大家對(duì)他們的重視程度更是可想而知。然而，再?gòu)?qiáng)悍的“打工人”也會(huì)有疲憊的一天，如何提高免疫細(xì)胞戰(zhàn)斗力？成為了大家特別關(guān)注的問(wèn)題。

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

現(xiàn)代社會(huì)人們普遍壓力較大，如工作不順心或孩子教育等問(wèn)題帶來(lái)的慢性壓力會(huì)降低機(jī)體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。人們?nèi)绻L(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對(duì)壓力，要學(xué)會(huì)自我減壓，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、游戲、唱歌等方式減緩壓力。

疫情期間，不少人窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學(xué)的體育鍛煉。當(dāng)下大家可以做一些強(qiáng)度中等的全身運(yùn)動(dòng)，比如健身操、瑜伽、地板運(yùn)動(dòng)、健身氣功等適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。體育鍛煉還有一個(gè)好處就是對(duì)人體心理的積極影響。在這次疫情流行期間，有些人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒，適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓這些負(fù)面情緒得到排解。